Kumpulan Soal Dan Jawaban Budaya Hidup Sehat PJOK

Pada Pelajaran Kali ini kita akan membahas  Budaya Hidup Sehat PJOK , biasanya materi ini akan kalian temui pada kelas XI semester 2. Jadi simak baik-baik ya.

 1. Sebutkan beberapa cara untuk mengetahui kesehatan tubuh !

Jawaban :

• Periksa Jantung

Jantung adalah organ vital yang sangat penting dalam tubuh kita dan harus kita ketahui status kesehatannya. Hal yang sangat mudah untuk mengetahui kesehatan jantung adalah dengan mengukur tekanan darah dan detak jatung permenit. Pada umumnya orang dewasa dalam kondisi sehat memiliki tekanan darah dibawah atau setara dengan 120/80 mm Hg. Angka 120 menunjukan tingkat tekanan ketika jantung memompa darah keseluruh tubuh atau disebut tekanan sistolik. Angka 80 menunjukan tekanan saat jantung pada posisi istirahat sejenak sebelum memompa kembali atau disebut juga tekanan diastolic.

Tekanan Jantung Berdasarkan Umur:

Kurang dari 1 Tahun = 100-160/menit

1-10 tahun = 70-120/menit

11-17 tahun = 60-100/menit

Besar dari 17 Tahun = 60-100/menit

 

• Mengetahui Berat Badan

Mengetahui berat badan serta berat badan yang ideal sesuatu yang sangat penting untuk kesehatan kita. Penyakit yang dapat ditimbulkan karena obisitas antara lain : naik gula darah, sesak napas, dan lemah jantung. Berikut rumus menghitung berat badan menggunakan rumus brosca.

Laki-laki

Berat badan ideal (Kg) = {Tb(cm)-100}-{(Tb(cm)-100)x 10%}

Perempuan

Berat badan ideal = {Tb-100}-{(Tb-100)x 15 %}

Contoh : sesorang perempuan dengan tinggi badan 172 cm maka berat idealnya :

Ideal = {172-100}-{(172-100)x 15 %} = 72-10,8 = 61, 2 Kg.

Tb : Tinggi badan.

Rumus index BMI (body mass index)

BMI : Berat badan (Kg) : Tinggi badan (cm)2

 

• Mengevaluasi Kondisi Fisik

Kegiatan yang bisa dilakukan didalam mengevaluasi aktivitas fisik dalah dengan mengetahui

banyaknya aktivitas fisik yang dilakuakn dalam seminggu. Para pakar berpendapat bahwa orang dewasa rata-rata memerlukan waktu 75 menit untuk melakuakn aktivitas olahraga setiap

minggunya dan dua kali seminggu untuk menggerakan fisik guna mengencangkan otot.

 

• Mencatat Makanan Yang Dikonsumsi

Jika mencatat makanan yang kita konsumsi, kita cukup melihat kembali catatan tersebut jika terjadi masalah kesehatan.

 

• Periksa Kesehatan Jaringan Sosial

Relasi atau jaringan sosial merupakan bentuk pribadi seseirang dan erat kaitannya dengan kesehatan rohani, jiwa dan pikiran.

 

2. Sebutkan tekanan darah normal pada orang dewasa ! 

Jawaban: Orang dewasa dengan kondisi tubuh sehat umumnya memiliki tekanan darah normal sekitar 90/60 mmHg hingga 120/80 mmHg.

 

3. Sebutkan berpada berat ideal seorang pria yang tingginya : 170 cm !

Jawaban : (170 - 100 ) - ((170 - 100 ) * 10% ) = 63 Kg.

 

4. Sebutkan berapa berat ideal seorang wanita yang tingginya 167 cm ! 

Jawaban : (167 - 100 ) - ((167 - 100 ) * 15% ) = 56,95 Kg.

 

5. Berapa detak jantung normal pada usia 15 tahun ? 

Jawaban : Seorang anak yang berusia 15 tahun memiliki detak jantung  60-100 per menit.

 

6. Berapa waktu yang dibutukan untuk istirahat dalam sehari ? 

Jawaban : Sebaiknya 7 sampai 8 jam perhari.

 

7. Berapa jumlah konsumsi air putih yang disarankan sehari ? 

Jawaban : Meminum air putih disarankan 8 gelas perhari.

 

8. Sebutkan beberapa olahraga yang mudah dilakukan dan menyenangkan ! 

Jawaban : Bisa dengan Jogging, Jalan sehat, Badminton, Bola ping pong atau pun Berenang.

 

9. Seorang pria memiliki tinggi badan 172 cm dan berat badannya 80 Kg, berapakah BMI ( body mass index) pria tersebut ? 

Jawaban : BMI = 80/(1,72 * 1,72) = 27,04

    BMI = Tidak kelebihan dan tidak kekurang

 

 

10. Sebutkan beberapa kegiatan agar memiliki pola makan yang sehat ! 

Jawaban : Kegiatan yang bisa dilakukan seperti:

• Konsumsi sayur dan buah

• Konsumsi ikan dan daging

• Mengatur jam makan

• Konsumsi karbohidrat secukupnya

• Hindari junk food dan makanan berlemak 

  
  

Share this post